La natación es un deporte completo que involucra a todos los grupos musculares del cuerpo. Además, es una actividad de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con otros deportes. Además, la natación ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura. Además, nadar es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Espalda
El estilo de natación espalda, también conocido como estilo dorsal, se caracteriza por nadar de espaldas. Algunas de las características y técnicas clave de este estilo son:
- Posición del cuerpo: El cuerpo se mantiene en posición horizontal con la cara mirando hacia arriba.
- Movimientos de brazos: Los brazos se mueven alternativamente en un movimiento circular, desde arriba hacia abajo.
- Patada de piernas: Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo en un movimiento similar a la patada de una bicicleta.
Para mejorar la posición y la técnica en el agua te recomendamos que:
- Mantengas los hombros relajados y la cabeza en línea recta con la columna vertebral.
- Asegúrate de que los movimientos de los brazos sean suaves y fluidos.
- Practica la coordinación adecuada entre los movimientos de los brazos y las patadas de piernas.
Braza
El estilo de natación braza es conocido por su característico movimiento de «braza» con los brazos y las piernas. Algunas de las características claves de este estilo son:
- Posición del cuerpo: el cuerpo se mantiene en posición vemtral, con la cara mirando hacia adelante.
- Movimientos de brazos: Los brazos se mueven simultáneamente hacia adelante desde el pecho, luego se separan y vuelven a juntarse en un movimiento circular.
- Patada de piernas: Las piernas se mueven juntas en un movimiento de patada de rana, con los pies flexionados.
Estilo de natación mariposa
El estilo de natación mariposa es uno de los estilos más desafiantes y técnicamente exigentes. Algunas de las características y técnicas clave de este estilo son:
- Posición del cuerpo: El cuerpo se mantiene en posición horizontal, con la cara mirando hacia abajo.
- Movimientos de brazos: Ambos brazos se mueven simultáneamente hacia adelante desde el agua, se levantan por encima del agua y luego se sumergen nuevamente en un movimiento de «mariposa».
- Patada de piernas: Las piernas se mueven juntas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento ondulatorio.
Existen diferentes entrenamientos específicos para fortalecer los músculos involucrados con el nado de mariposa, ya que se trata de un estilo complicado y con cierta exigencia física. Algunos de estos son:
- Haz ejercicios de fuerza para los músculos del tronco y los hombros, como las flexiones de brazos y los levantamientos laterales.
- Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de las piernas, como las sentadillas y las estocadas.
Estilo de natación crol
El estilo de natación crol, también conocido como estilo libre, es el más popular y rápido de los estilos de natación. Algunas de las características y técnicas clave de este estilo son:
- El cuerpo se mantiene en posición horizontal, con la cara mirando hacia abajo.
- Los brazos se mueven alternativamente en un movimiento circular, desde arriba hacia abajo, mientras el nadador respira de lado.
- Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo en un movimiento continuo y rítmico.
Para mejorar tu nado a crol y aumentar velocidad te recomendamos que mantengas el cuerpo alineado, busca mejorar los movimientos de los brazos y la patada de piernas, y trabaja en el desarrollo de la fuerza y la resistencia para nadar distancias más largas y mejorar tu rendimiento.
Los distintos estilos de natación ofrecen una variedad de opciones para disfrutar del agua y mejorar la salud. Desde el estilo espalda hasta el crol, cada estilo tiene sus propias características y beneficios únicos.
Para encontrar el estilo que más se encaje a ti, te recomendamos que explores y experimentes con cada estilo para encontrar el que mejor se adapte a tus objetivos. ¡Sumérgete en la natación y aprovecha todos los beneficios que este deporte tiene para ofrecer!